Petit "B.A = BA" de la relaxation
Retour à la page d'accueil Le yoga: un mystère pour l'occidental reste toujours l'un des meilleurs points de départ de sa quête.
Enregistrez ces textes sur cassette, il suffit simplement ensuite de 'jouer le jeu"
Phase 1
Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, laissez les pieds pendre sur les cotés, étendez vos bras le long de votre corps, légèrement écartés, les paumes tournées vers le haut. Laissez se reposer les muscles de votre visage, laisser tomber votre bouche, les muscles de votre visage se relâchent tous complètement et entièrement.
Détendez-vous, reposez-vous, calmement tranquillement régulièrement.
Maintenant respirez d'un seul coup rapidement et retenez votre respiration.
Puis chassez l'air brusquement en une seule fois et attendez un instant avant de respirer de nouveau en une seule fois rapidement. Inspirez puis expirez de nouveau en une seule fois d'un seul coup et attendez encore un instant avant de respirer une troisième fois d'un seul coup et retenez votre respiration. Attendez quelques instants puis expirez d'un seul coup rapidement.
Et reprenez une respiration normale.
Chaque respiration, calme profonde et régulière vous amène progressivement vers un monde de repos et de tranquillité.
Faites avec l'air que vous respirez le cheminement au travers de votre gorge puis de votre cou, puis de vos poumons qui se gonflent progressivement et régulièrement.
Suivez cet air jusque dans les bronches puis expirez, progressivement et lentement. Faites le cheminement en sens inverse, des poumons vers le cou puis la gorge et laissez le s'échapper de votre corps.
Concentrez-vous sur votre respiration, plus votre respiration sera profonde, plus vous vous chargerez d'énergie positive.
Expierez profondément, entièrement le plus possible, évacuez l'air vicié qui reste habituellement dans vos poumons et respirez profondément et régulièrement.
Sentez cet air qui gonfle d'abord votre ventre, puis votre thorax, puis vos clavicules, pénétrant entièrement vos poumons. Et chassez-la complètement en laissant retomber les clavicules, puis le thorax, puis le ventre. Et respirez de nouveau de la même façon, d'abord le ventre puis le thorax puis les clavicules et gardez un instant cet air dans vos poumons avant de l'évacuer en laissant d'abord retomber les clavicules puis le thorax puis le ventre.
Concentrez-vous sur cette respiration pendant quelques instants en respirant le plus parfaitement possible, le plus profondément et le plus régulièrement possible.
Maintenant, concentrez-vous à l'intérieur de votre tête, emmenez votre conscience au milieu de votre crâne.
Voyez une petite flamme briller délicatement, elle est très faible, vacillante, concentrez-vous sur elle et respirez profondément et régulièrement, à chaque respiration calme, profonde et régulière, voyez cette petite flamme devenir plus brillante plus grande, plus forte, sa flamme et jaune, de plus en plus grande.
Respirez toujours profondément calmement et régulièrement. Concentrez-vous sur cette flamme, elle devient, à chaque respiration de plus en plus brillante de plus en plus forte, de plus en plus chaude.
Sentez cette énergie vous pénétrer au travers de cette flamme. Abandonnez vous a cette visualisation et restez là à contempler cette flamme devenue très chaude, très brillante, très grande.
Votre esprit est en repos, cet instant est un instant de repos de calme et de tranquillité.
Votre corps est complètement détendu reposé et rechargé.
Revenez lentement à votre état d'éveil habituel, concentrez vous maintenant sur votre main droite, sur votre index droit.
Bougez le doucement lentement calmement, votre corps se réveille progressivement, chargé d'une énergie positive réparatrice.
Vous reprenez la maîtrise de votre corps régénéré, en pleine forme, votre corps est comme une pile rechargée, plein de puissance et de vitalité.
Tournez-vous sur le coté, rapprocher vos genoux contre votre poitrine, comme dans un oeuf, lentement et complètement, gardez cette chaleur au milieu de votre corps, sentez là rayonner en vous, laissez vous aller à cet instant de repos de calme et de tranquillité.
Levez-vous. Avec tous mes voeux de Paix Profonde.
Phase 2
Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, laissez les pieds pendre sur les cotés, étendez vos bras le long de votre corps, légèrement écartés, les paumes tournées vers le haut. Laissez se reposer les muscles de votre visage, laisser tomber votre bouche, les muscles de votre visage se relâchent tous complètement et entièrement.
Détendez-vous, reposez-vous, calmement tranquillement régulièrement.
Maintenant respirez d'un seul coup rapidement et retenez votre respiration.
Puis chassez l'air brusquement en une seule fois et attendez un instant avant de respirer de nouveau en une seule fois rapidement . Inspirez puis expirez de nouveau en une seule fois d'un seul coup et attendez encore un instant avant de respirer une troisième fois d'un seul coup et retenez votre respiration. Attendez quelques instants puis expirez d'un seul coup rapidement.
Et reprenez une respiration normale.
Chaque respiration, calme profonde et régulière vous emmène progressivement vers un monde de repos et de tranquillité.
Maintenant, concentrez-vous sur votre pied droit, au centre de votre pied, puis contractez tous les muscles de votre pied pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur votre mollet droit et contractez vos muscles pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur les muscles de votre cuisse et contractez-les.
Concentrez vous maintenant sur votre pied gauche, contractez le et reposez le. Puis concentrez-vous sur votre mollet gauche et contractez vos muscles pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur les muscles de votre cuisse et contractez-lez
Maintenant concentrez-vous sur votre main droite et votre bras droit contractez-les et détendez les. Puis concentrez-vous sur votre main gauche et votre bras gauche contractez-les et détendez les.
De nouveau, concentrez-vous sur votre cou, et contractez les muscles de votre cou et relâchez les.
Enfin, concentrez-vous sur les muscles de votre visage contractez tous les muscles dont vous pouvez avoir conscience, cherchez le contrôle de tous les muscles du visage et contractez les.
Maintenant relâchez, détendez-vous, votre mâchoire est lourde, laissez la tomber.
Tout votre corps se reposent maintenant complètement, il devient lourd, ensommeillé, calmement tranquillement. Vous êtes parfaitement détendus et reposés.
Maintenant, chaque respiration, calme profonde et régulière vous emmène progressivement vers un monde de repos et de tranquillité.
Toute l'énergie qui était dispersée dans votre corps et maintenant concentrée au sommet de votre tête, dans une boule d'énergie positive.
A chaque respiration, calme profonde et régulière, cette sphère devient de plus en plus lumineuse, de plus en plus grande.
Regardez son volume augmenter un peu plus à chaque respiration, la sphère englobe maintenant votre tête et continue à grandir.
Continuez à la voir grandir à chacune de vos respirations, son volume et sa lumière augmentent encore et vous enveloppe maintenant complètement.
Vous êtes dans une sphère de lumière de conscience de paix de tranquillité.
Vous baignez dans un état cosmique, au sein de l'univers, au milieu des étoiles.
Vous avez pleinement conscience de votre être entier baignant dans une lumière d'une très grande pureté, la couleur de cette lumière est la vôtre, concentrez-vous sur elle et profitez pleinement de cet état de conscience.
Vous êtes une sphère de lumière, de conscience baignant dans l'univers.
Vivez cet instant de bien-être, de conscience, pleinement et complètement.
Maintenant revenez progressivement dans votre corps, lentement progressivement, calmement.
Prenez tous le temps nécessaire pour revenir dans votre corps, quittez cet instant d'intense conscience et reprenez possession de votre corps.
Concentrez-vous sur votre main droite et bougez tout doucement les doigts de votre main. Puis votre main gauche, puis vos pieds.
Ouvrez les yeux et réveillez-vous lentement progressivement et calmement.
Vous pourrez revivre cet instant à tout moment, lorsque vous le désirerez, lorsque vous en
aurez envie.
Cet instant est une première étape vers plus de conscience, plus de vie intérieure.
Revivez cet instant autant que vous le voudrez, jusqu'au moment ou vous voudrez passer le prochain portail.
Avec tous mes voeux de Paix Profonde.
Phase 3
Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, laissez les pieds pendre sur les cotés, étendez vos bras le long de votre corps, légèrement écartés, les paumes tournées vers le haut. Laissez se reposer les muscles de votre visage, laisser tomber votre bouche, les muscles de votre visage se relâchent tous complètement et entièrement.
Détendez-vous, reposez-vous, calmement tranquillement régulièrement.
Maintenant respirez d'un seul coup rapidement et retenez votre respiration.
Puis chassez l'air brusquement en une seule fois et attendez un instant avant de respirer de nouveau en une seule fois rapidement . Inspirez puis expirez de nouveau en une seule fois d'un seul coup et attendez encore un instant avant de respirer une troisième fois d'un seul coup et retenez votre respiration. Attendez quelques instants puis expirez d'un seul coup rapidement.
Et reprenez une respiration normale.
Chaque respiration, calme profonde et régulière vous emmène progressivement vers un monde de repos et de tranquillité.
Maintenant, concentrez-vous sur votre pied droit, au centre de votre pied, puis contractez tous les muscles de votre pied pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur votre mollet droit et contractez vos muscles pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur les muscles de votre cuisse et contractez-les.
Concentrez vous maintenant sur votre pied gauche, contractez le et reposez le. Puis concentrez-vous sur votre mollet gauche et contractez vos muscles pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur les muscles de votre cuisse et contractez-lez
Maintenant concentrez-vous sur votre main droite et votre bras droit contractez-les et détendez les. Puis concentrez-vous sur votre main gauche et votre bras gauche contractez-les et détendez les.
De nouveau, concentrez-vous sur votre cou, et contractez les muscles de votre cou et relâchez les.
Enfin, concentrez-vous sur les muscles de votre visage contractez tous les muscles dont vous pouvez avoir conscience, cherchez le contrôle de tous les muscles du visage et contractez les.
Maintenant relâchez, détendez-vous, votre mâchoire est lourde, laissez la tomber.
Tout votre corps se reposent maintenant complètement, il devient lourd, ensommeillé, calmement tranquillement. Vous êtes parfaitement détendus et reposés.
Maintenant, chaque respiration, calme profonde et régulière vous emmène progressivement vers un monde de repos et de tranquillité.
Maintenant, concentrez-vous sur votre pied droit, au centre de votre pied, puis contractez tous les muscles de votre pied pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur votre mollet droit et contractez vos muscles pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur les muscles de votre cuisse et contractez-les.
Concentrez vous maintenant sur votre pied gauche, contractez le et reposez le. Puis concentrez-vous sur votre mollet gauche et contractez vos muscles pendant trois secondes et relâchez les. Puis concentrez-vous sur les muscles de votre cuisse et contractez-lez
Maintenant concentrez-vous sur votre main droite et votre bras droit contractez-les et détendez les. Puis concentrez-vous sur votre main gauche et votre bras gauche contractez-les et détendez les.
De nouveau, concentrez-vous sur votre cou, et contractez les muscles de votre cou et relâchez les.
Enfin, concentrez-vous sur les muscles de votre visage contractez tous les muscles dont vous pouvez avoir conscience, cherchez le contrôle de tous les muscles du visage et contractez les.
Maintenant relâchez, détendez-vous, votre mâchoire est lourde, laissez la tomber.
Tout votre corps se reposent maintenant complètement, il devient lourd, ensommeillé, calmement tranquillement. Vous êtes parfaitement détendus et reposé.
Maintenant, chaque respiration, calme profonde et régulière vous emmène progressivement vers un monde de repos et de tranquillité.
Toute l'énergie qui était dispersée dans votre corps et maintenant concentrée au sommet de votre tête, dans une sphère d'énergie positive.
Continuez à respirer calmement tranquillement régulièrement, à chacune de vos respirations votre conscience devient de plus en plus concentrée, lumineuse, étonnamment lumineuse, votre couleur devient intense incroyablement intense, d'une luminosité sans limites.
Maintenant nous allons aller vers votre temple intérieur, votre propre temple intérieur, il vous est personnel.
Peut-être irons-nous dans une chapelle ou dans une cathédrale céleste remplie de consciences réalisées ou les maîtres vous attendent.
Peut-être dans une crypte propice à la méditation et à la communion. Peut-être dans un temple en ruine au sommet d'une montagne faisant gloire au soleil. Peut-être au milieu de la nature, pure et limpide.
Ou simplement au milieu de l'univers, comme une sphère de conscience ou vous méditez en Lotus.
Ce lieu, ce site vous appartient, il vous est personnel, laissez vous guider par les souhaits de votre âme vers ce site que vous découvrez maintenant.
Observer l'ensemble, puis les détails, ressentez la température, les sons, la lumière, l'air.
Vous êtes dans votre sanctuaire, votre propre temple intérieur, le coeur de votre être.
Reposez-vous là, et contempler cet endroit. Ressentez la joie de l'avoir découvert. Maintenant remerciez le Dieu de votre coeur, le Dieu de votre compréhension, de vous avoir conduit en cet endroit merveilleux, authentique et réel.
C'est votre sanctuaire. Restez là et contemplez le.
Maintenant nous allons repartir vers votre corps et refaire le chemin inverse, traverser tranquillement l'espace, voyez notre planète bleue, notre continent, notre région, votre maison la pièce ou votre corps est endormi, reprenez possession de lui, calmement tranquillement et doucement.
Retournez dans votre corps comme dans un habit endormi et reposé.
Réveillez le doucement en bougeant légèrement les doigts de votre main droite, puis de votre main gauche.
Ouvrez les yeux et repensez à ce merveilleux voyage que nous venons de faire.
Maintenant vous connaissez le chemin, à vous désormais d'y retourner au gré de votre désir , de l'envie de votre être tout entier.
Avec tous mes Voeux de Paix Profonde. Philippe LEFEBVRE
Les symboles nous ont toujours entourés, des grimoires aux cathédrales alors pourquoi ne pas se pencher sur ce que l'ésotérisme occidental nous a apporté.
Vous ne savez pas quoi lire ??? Vers quelles bibliothèques aller ???
Pour mieux comprendre ce qui nous environne au quotidien................
Deux livres sans risque............
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